7月10日，武進區湖塘鎮南都社區內洋溢著歡聲笑語。一場別開生面的青少年情緒管理課程——“青少年——我的情緒我做主”在此精彩上演。本次活動由武進區社區龍城青少年服務中心傾力打造，通過寓教于樂的方式，引導孩子們認知情緒、接納情緒、駕馭情緒，為他們的心靈健康成長注入新能量。     
課程伊始，一場名為“雞蛋—小雞—鳳凰”的破冰游戲迅速點燃現場氣氛。孩子們在角色轉換與趣味互動中，親身體驗了勝利的雀躍、等待歸屬的焦慮、競猜時刻的緊張與期待等多元情緒。這不僅巧妙拉近了孩子們的距離，更以最直觀的方式將“情緒”這一抽象概念具象化，課堂瞬間變得活力四射。
當孩子們初步感知情緒后，課堂深入淺出地引導大家探索“情緒是什么”。通過模擬與同學爭執、面對好友轉學等貼近生活的場景，孩子們踴躍參與角色扮演。課堂中既有捧腹大笑，也彌漫著對憤怒、悲傷、恐懼等情緒的細膩覺察與理解。當孩子們專注力稍有分散，一個巧妙的手部小游戲便如魔法般將大家的目光重新聚焦，輕松愉快的氛圍始終貫穿全場。
課程核心聚焦于“情緒的作用”與“如何做情緒的主人”。講師通過“野馬效應”的震撼視頻故事，揭示負面情緒過度反應的危害——野馬本可存活，卻因被蝙蝠叮咬后的暴怒焦慮而耗盡生命。這一案例生動警示孩子們：“不被情緒左右，不被情緒綁架”，避免陷入無謂的內耗。 
如何化解情緒風暴？講師傳授了“一離二吸三涼水”的實用小妙招：當情緒洶涌而至，第一步主動離開刺激環境，第二步深呼吸平復心緒，第三步可用涼水輕拍面部幫助冷靜。隨后，一堂靜心繪畫課悄然展開。孩子們沉浸在填色的世界里，筆尖流淌著天馬行空的想象力。五彩斑斕的作品不僅是童心的映射，更在實踐中教會他們如何通過藝術創作轉移注意力，有效疏導情緒波動。 
本次“我的情緒我做主”課程，遠不止于知識的傳遞，更是一次賦予青少年內在力量的成長儀式。武進區社區龍城青少年服務中心以游戲破冰、以情景共鳴、以妙招解惑、以藝術靜心，為孩子們構建起認知與調節情緒的彩虹橋梁。當孩子們學會在情緒浪潮中錨定自我，懂得每一種感受都有其價值與出口，他們便真正握住了開啟健康心靈的鑰匙。在復雜多變的世界里，做情緒的主人，而非奴隸——這堂生動的社區課，已然在孩子們心中播下了終身受益的種子：唯有駕馭內心的風雨，方能真正擁抱生命的晴朗。
文：何蘇文
圖：侯玉玲/何蘇文/桂姚美琪/楊丹    
7月10日，武進區湖塘鎮南都社區內洋溢著歡聲笑語。一場別開生面的青少年情緒管理課程——“青少年——我的情緒我做主”在此精彩上演。本次活動由武進區社區龍城青少年服務中心傾力打造，通過寓教于樂的方式，引導孩子們認知情緒、接納情緒、駕馭情緒，為他們的心靈健康成長注入新能量。     
課程伊始，一場名為“雞蛋—小雞—鳳凰”的破冰游戲迅速點燃現場氣氛。孩子們在角色轉換與趣味互動中，親身體驗了勝利的雀躍、等待歸屬的焦慮、競猜時刻的緊張與期待等多元情緒。這不僅巧妙拉近了孩子們的距離，更以最直觀的方式將“情緒”這一抽象概念具象化，課堂瞬間變得活力四射。
當孩子們初步感知情緒后，課堂深入淺出地引導大家探索“情緒是什么”。通過模擬與同學爭執、面對好友轉學等貼近生活的場景，孩子們踴躍參與角色扮演。課堂中既有捧腹大笑，也彌漫著對憤怒、悲傷、恐懼等情緒的細膩覺察與理解。當孩子們專注力稍有分散，一個巧妙的手部小游戲便如魔法般將大家的目光重新聚焦，輕松愉快的氛圍始終貫穿全場。
課程核心聚焦于“情緒的作用”與“如何做情緒的主人”。講師通過“野馬效應”的震撼視頻故事，揭示負面情緒過度反應的危害——野馬本可存活，卻因被蝙蝠叮咬后的暴怒焦慮而耗盡生命。這一案例生動警示孩子們：“不被情緒左右，不被情緒綁架”，避免陷入無謂的內耗。 
如何化解情緒風暴？講師傳授了“一離二吸三涼水”的實用小妙招：當情緒洶涌而至，第一步主動離開刺激環境，第二步深呼吸平復心緒，第三步可用涼水輕拍面部幫助冷靜。隨后，一堂靜心繪畫課悄然展開。孩子們沉浸在填色的世界里，筆尖流淌著天馬行空的想象力。五彩斑斕的作品不僅是童心的映射，更在實踐中教會他們如何通過藝術創作轉移注意力，有效疏導情緒波動。 
本次“我的情緒我做主”課程，遠不止于知識的傳遞，更是一次賦予青少年內在力量的成長儀式。武進區社區龍城青少年服務中心以游戲破冰、以情景共鳴、以妙招解惑、以藝術靜心，為孩子們構建起認知與調節情緒的彩虹橋梁。當孩子們學會在情緒浪潮中錨定自我，懂得每一種感受都有其價值與出口，他們便真正握住了開啟健康心靈的鑰匙。在復雜多變的世界里，做情緒的主人，而非奴隸——這堂生動的社區課，已然在孩子們心中播下了終身受益的種子：唯有駕馭內心的風雨，方能真正擁抱生命的晴朗。
文：何蘇文