1.正視情緒

　　每個人對情緒都有不同的理解和看法，但是不代表開心、快樂、高興就是好的情緒，而難過、悲傷、焦慮就是壞情緒。情緒來源于不同的場景，取決于你當下所處的環境。

　　情緒來源于你的信念系統，在日常生活中形成的、聽到的和總結的最后都會形成信念系統，內心的困擾和人與人之間的矛盾導致了信念的沖突，而人們想要獲得快樂，就要發展有效的信念。

　　信念系統的建立，也與從小到大的生活環境和自我認知有關。一個人最初接受到的是什么樣的信念或價值觀，那么日后他的行事就秉持著什么樣的人生信條。

　　一個情緒的產生有一個完整的閉環——情緒ABC理論，由激發事件(Activatingevent)、信念想法(Belief)和反應結果(Consequence)組成，通常情況下，人們總是覺得是A直接影響了C。其實不然，B才是關鍵，B作為我們內心最真實的看法與感受，引導我們對一件事的觀點。改變B，改變一個人的信念想法，就可以改變事件帶給他的情緒。信念和想法決定了面對事情的態度，所以往往決定情緒反應的不是外在，而是內在自己對于人、事、物的看法。

　　2.情緒內核

　　每個人不同的生長環境也造就不同的人生觀、價值觀。表面上看是產生了不同的情緒，但究其本質，是未被滿足的情感需求。正是因為各自成長環境不同，對事情的感知力、共情力也迥異，情緒背后的心理需求千差萬別。

　　心理需求的差異，讓我們的情緒爆發，但是最重要的是表達出自己的感受和需求，這樣在交流與溝通中，不會出現信息不對等而造成的困擾和麻煩。

　　每個人都渴求被接納、認同，期待需求被滿足、肯定。

　　3.有效溝通

　　溝通是人與人交往的基礎，也是親密關系建立的橋梁，每個人生來就帶有溝通的需求和愿望，但是溝通和表達的方式卻大相徑庭，這也造就了不同質量的人際關系。

溝通姿態分五種：討好型、指責型、超理智型、打岔型、表里一致型

。這五種沒有絕對的好壞，但是。討好型在溝通過程中一味地把錯攬在自己身上，習慣于道歉和認錯，忽略自我，也常常因為過度和善，而失去自我;指責型習慣于批判和推卸責任，遇事時不加以分析就片面的將錯推出去，忽略他人，不注重他人感受;超理智型過于客觀，只從理性角度分析事物，會逃避感性的一面，看似理智，實則敏感;打岔型在交流中抓不住重點，習慣分散話題，干擾他人的思路和交流，他們的內心十分焦慮不安，無法靜下心來思考，沒有真正的歸屬感;表里一致型建立在高自我價值的基礎上，與他人共情，做到在溝通中的和諧和高效，邏輯清晰，思維縝密。

　　溝通能力強弱并非一日之功，也沒有溝通姿態的完美評判標準，在和原生家庭朝夕相處間，耳濡目染出與人溝通的模式和態度。我們無法改變和他人交流時，原生家庭所打下的烙印，但是我們可以通過后天的學習，提升對自我感知的能力，學會用更恰當的方式表達，在不傷害雙方的前提下，使溝通和諧平衡。

表里一致

在的溝通模式中，自我、他人、情境這三者缺一不可。自我和他人的感受都要兼顧到，且要符合情境的要求，這就要求我們站在既考慮自己又關心他人的立場上，思考和判斷當前場景面對的問題，做出合理的反應。更好的溝通姿態應該是平和的、輕松的、考慮周全的。

　　4.接納自我

　　情緒和能量有一定的相關性，不同的情緒有著不同的振動頻率，不同的能量等級。

低的的情緒層級給人帶來負面影響

一個人能量的高低與當時的心境有很大關系。，讓人陷入懊悔、自責、壓抑，內心失落孤獨，對這個世界失去信心和希望，變得越來越依賴他人，嚴重阻礙了個人的發展;，有能力把握住機會，頭腦變得更加靈活，對自己有較好的控制能力，內心陽光樂觀、積極向上，更具有安全感。

　　提升能量頻率和情緒層級最重要的是，接納自我，愛自己。接受自己的一切。完美的、不完美的、積極的、消極的;接受自己的家庭、父母;，接受收到的鮮花與掌聲，也接受所有的困難與挫折;接受人生帶來的挑戰，也接受無法改變的事實。

　　有自己獨立的思想，對自己所做的決定負責;尊重自己、他人，不傷害別人，但也不讓別人傷害我。從小處開始改變，慢慢地，會收獲更高的幸福體驗，也會成為更好的自己。

　　在任何關系中，都需要對等的回應，在畸形的關系里一味的付出或索取都將埋下矛盾的種子。冷暴力是親密關系的殺手，冷漠、不在意和無所謂抹殺關系。冷暴力無法評判是誰付出的少，誰的需求多，沒有客觀的標準，也沒必要深究誰才是正常的。當需求和索取不等，就會陷入被索取的巨大壓力中，為了抵御索取帶來的壓力，付出的變少，需求者得不到等量的回報，就會越發的索取，日積月累，愛意被冷暴力消磨殆盡。

　　但是不能因為過度索取而迷失了自己，生活中對你重要的事情構成了完整的你，不要也不能因為一些人或事來舍棄另一部分對你重要的組成部分，當你以一種犧牲的態度去付出，就已經失去了自我。

　　5.正確表達

　　在感知、控制情緒的長路上，高情商必不可少，培養高情商提升的能力有情緒的覺察力、情緒的理解力、情緒的運用力、情緒的擺脫力。在這四種能力中，情緒的覺察力是首要的培養能力。

　　覺察力要對自己對他人的情緒敏感，有準確的辨別能力;理解力要對情緒有正向全面的理解，做情緒的掌控者;運用力要學會如何恰當的使用情緒，同時也不會令別人不悅;擺脫力是該情緒與當前情況不符，要學會如何擺脫這種不妥當的情緒。